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天气一热,这些一定要注意

发布日期:2024-04-18

关键词:热 饮食

 

临近五月,气温上升,在室外走一会路都会汗流浃背,实在难受,许多人会选择开空调和吃冷饮来降温,当我们在享受清凉的时候这些一定要注意。

 

饮食卫生

天热容易滋生病微生物,如果没有把饭菜进行充分的加热,很有可能会引起感染性、肠道性的疾病而造成腹泻,所以要少吃未经高温处理的食物,尽量吃新鲜的食物,避免吃过夜剩饭剩菜,将饭菜充分加热和制熟,避免感染肠道疾病。同时餐具也要注意定期消毒。

 

少吃寒凉的食物

这时候如果过多地吃雪糕、冷饮,可能会对胃肠造成刺激,诱发腹泻、腹痛等症状。

 

多吃蔬菜

当环境的气温升高,人体内的新陈代谢会加快,这时候很容易出现因缺乏维生素而导致的问题。所以要有规划的多吃蔬菜,如西蓝花、胡萝卜、番茄等,有助于为人体补充维生素,增强机体免疫力。

 

多喝水

身体频繁出汗,会消耗体内的水分,这个时候建议多喝水,应少量多次饮用白开水或盐开水。不过值得注意的是,喝水不能过急,天热很容易口渴,如果一看到水或饮料,就大口地喝,这样会加大心脏负担,稀释血液浓度,出现电解质紊乱、肠胃不适等情况,正确做法是先小口喝,然后休息一下,歇一会再喝。

 

运动之后不要马上洗冷水澡

在锻炼刚结束时,人体依然处于代谢旺盛、产热增加、皮肤血管扩张的状况,如果皮肤受到冷水刺激,会通过神经反射引起皮肤血管收缩,导致出汗散热受阻,增加散热困难,进一步会增加心脏负担,这个时候容易诱发心脏病,所以尽量洗热水澡或休息一下再洗

 

日常食物方面的摄入要以清淡为主,同时要注意补充富含钙质和维生素的食品,如牛奶、鸡蛋、豆腐和含钾离子的香蕉、菠菜等,合理调节饮食结构,维持体内营养均衡。

 

 

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